Algunas de las cosas más comunes que la gente tiende a hacer apoyarse mal sobre la espalda y las extremidades superiores suelen ser las más afectadas, se aconseja evitar digitar con losbrazos en suspensión para no sobre exigir esa zona. Otra recomendación es aprender autilizar el mouse con la mano izquierda, puesto que la extremidad superior derecha es la que se lleva la mayor carga con la manipulación del teclado numérico y el ratón.
Aunque sea muy agradable subir la silla para que los pies queden colgando y poder balancearlos, se trata de una postura incorrecta y los expertos de la ACHS sostienen que lo más adecuado es mantener los pies apoyados en el suelo. En el caso de los más bajos, éstos deben utilizar un apoya pies para evitar comprensión en la parte posterior de los muslos y el abandono del apoyo para la espalda, la cual siempre debe descansar completamente en el respaldo de la silla.
Diez recomendaciones básicas para trabajar frente al computador
1) Mantenga una postura adecuada durante su trabajo.
2) Procure realizar distintas tareas durante la jornada que involucren cambios de posición.
3) Haga una breve pausa cada 45 minutos de trabajo, realizando actividad física.
4) Utilice una silla que incluya: base de cinco patas con ruedas, ajuste de la altura del asiento y apoyo lumbar.
5) Ubique la pantalla y el teclado frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla no debe quedar sobre el nivel de los ojos.
6) Use un brazo sostenedor de copia junto a su pantalla para sujetar los documentos.
7) Mantenga sus muñecas en una posición natural y recta. Evite doblarlas o colocarlas en ángulo.
8) Utilice un apoya pies.
9) Las ventanas deben quedar ubicadas a su costado izquierdo o derecho. Regule la posición del monitor para evitar reflejos de luz sobre la pantalla.
10) Incorpore a su vida hábitos de actividad física, recreativa y de autocuidado.
Aunque sea muy agradable subir la silla para que los pies queden colgando y poder balancearlos, se trata de una postura incorrecta y los expertos de la ACHS sostienen que lo más adecuado es mantener los pies apoyados en el suelo. En el caso de los más bajos, éstos deben utilizar un apoya pies para evitar comprensión en la parte posterior de los muslos y el abandono del apoyo para la espalda, la cual siempre debe descansar completamente en el respaldo de la silla.
Diez recomendaciones básicas para trabajar frente al computador
1) Mantenga una postura adecuada durante su trabajo.
2) Procure realizar distintas tareas durante la jornada que involucren cambios de posición.
3) Haga una breve pausa cada 45 minutos de trabajo, realizando actividad física.
4) Utilice una silla que incluya: base de cinco patas con ruedas, ajuste de la altura del asiento y apoyo lumbar.
5) Ubique la pantalla y el teclado frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla no debe quedar sobre el nivel de los ojos.
6) Use un brazo sostenedor de copia junto a su pantalla para sujetar los documentos.
7) Mantenga sus muñecas en una posición natural y recta. Evite doblarlas o colocarlas en ángulo.
8) Utilice un apoya pies.
9) Las ventanas deben quedar ubicadas a su costado izquierdo o derecho. Regule la posición del monitor para evitar reflejos de luz sobre la pantalla.
10) Incorpore a su vida hábitos de actividad física, recreativa y de autocuidado.
